Myśli metta słodkie

Posted on Posted in kurs medytacji

Nie zawsze umiemy radzić sobie z negatywnymi emocjami. To trudne zadanie- wymaga posiadania odpowiednich umiejętności, znajomości siebie i gotowości do zmiany. Jednak wszyscy mamy możliwość „osłodzenia” w pewnym sensie naszych myśli.

Otóż istnieje praktyka medytacyjna, nauczana przez Buddhę, zwana Metta czyli medytacja serdecznej życzliwości. Buddha wprowadził ją, aby można było rozwinąć w sobie mentalny nawyk nieegoistycznej miłości. Tak jak wszystkie inne medytacje buddyjskie, ten typ medytacji jest w stanie spowodować całkowitą przemianę negatywnych wzorców umysłu.

Praktyka? Niezwykle prosta!

Zaczyna się od rozwinięcia życzliwej akceptacji samego siebie.

  1. Usiądź spokojnie, jak do medytacji i wyobraź sobie siebie uśmiechniętą/uśmiechniętego.
  2. Obserwuj oddech, równocześnie możesz powtarzać pozytywna afirmację, mantrę czy modlitwę.
  3. Jeśli pojawią się nieprzyjemne myśli, krytyczne wobec siebie, wiedz, że to działa umysł i jego negatywne wzorce.
  4. Skieruj myśli na jakiś pozytywny obraz lub dźwięk.
  5. Gdy poczujesz sie gotowa/gotowy, wyślij serdecznie życzliwą modlitwę w kierunku innych według następującej kolejności:
  • Droga i szanowana osoba, np. duchowy nauczyciel
  • Ukochana bliska osoba, ktoś z rodziny lub przyjaciół
  • Osoba neutralna, ktoś kogo znasz, ale nie obdarzasz szczególnym uczuciem
  • Osoba wrogo nastawiona, ktoś, z kim teraz stosunki sa trudne.

Zatrzymaj w sobie to uczucie serdecznej życzliwości i akceptacji. Wnieś je we wszystkie aspekty swojego życia, pracę, otoczenie i związki z ludźmi.

Będziesz mile zaskoczona/zaskoczony, jak szybko te uczucia do ciebie wrócą.

 

tekst: Teresa Wojciechowska, na podstawie Marcelle Pick.
foto: Aga Silska

3 thoughts on “Myśli metta słodkie

  1. właśnie tego przez ostanie kilka dni potrzebuje…
    spadacie mi z nieba 🙂
    czytacie w moich myślach 🙂
    jesteście niesamowici 🙂
    strasznie się cieszę, że Was znalazłam! 😀

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *